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L'astuce ultime pour courir sans se blesser

L'arrivée des beaux jours donne envie de refaire du sport à l'extérieur.


La course à pieds est une activité super populaire mais c'est aussi celle qui blesse le plus.



Pourquoi ?


Tout simplement car chaque sport comporte sa dose d'apprentissage et de travail technique.


Dans le cadre de la course, la plupart de gens se contentent d'acheter des chaussures de running et se lancent directement comme s'ils avaient fait ça toute leur vie.



Résultat: très souvent des problèmes de genoux et de dos.



Alors comment reprendre la course sans risquer de se blesser ?



La réponse: 180 pas par minute !




  What is it ?



C'est simple : la cadence de 180 ppm, c'est le nombre de pas que tu fais en une minute pendant que tu cours.


Mais attention, ce n'est pas une règle gravée dans la roche.


Ça peut varier un peu selon ta taille, ta vitesse et comment tu cours.


Mais en gros, viser autour de 180 ppm, c'est bien pour la plupart des gens.



Pourquoi ça a de l'importance ?



  • Moins de chocs sur tes articulations :


Une cadence plus élevée, ça veut dire que tes pieds passent moins de temps en contact avec le sol.


Résultat ? Moins de pression sur tes genoux, tes chevilles et tes hanches.


Et moins de pression, ça veut dire moins de risques de te blesser, que ce soit avec des fractures de stress, des entorses ou des tendinites.



  • Une foulée plus efficace :


Avec une cadence plus élevée, tu vas naturellement raccourcir tes pas et les faire plus vite. Ça, ça veut dire que tu cours de manière plus économique.


En évitant les grands pas qui tirent sur tes muscles et tes articulations, tu optimises ta technique de course.



  • Une meilleure posture :


Une cadence plus élevée te donne un rythme plus régulier et plus stable ce qui t'aidera à garder une posture correcte pendant que tu cours.


Moins de risque de te retrouver avec des muscles déséquilibrés ou des mouvements bizarres qui pourraient te blesser à long terme.




Comment réussir à courir à 180 ppm ?



  • Démarrer progressivement :


Augmente ta cadence petit à petit, sur plusieurs séances. Commence par des petites sessions où tu cours un peu plus vite, puis rallonge-les au fur et à mesure.



  • Utilise un métronome (il existe des centaines d'applications gratuites) :


C'est un outil sympa pour garder le bon rythme. Le must pour apprendre !


Tu règles le métronome sur 180 bpm et tu synchronises ta cadence de foulée avec lui.


Il existe même des playlist spéciales running 180ppm si besoin !



Tu verras que c'est très perturbant au début car tu vas sans doute courir beaucoup moins vite qu'avant. Mais tu t'y habitueras et tu seras bien plus fort une fois que ta foulée sera recalibrée !​



  • Fais attention à ta foulée :


Au lieu de penser à allonger tes pas, concentre-toi sur la rapidité de ta foulée.


Essaye de garder tes pas légers et rapides, en te concentrant sur le fait de soulever tes pieds du sol plus rapidement.




Et bien sûr, comme dans tous les sports, il est impératif de s'échauffer avant chaque séance. Ne te lance pas directement sur des longues sorties.


Alterne entre course et marche rapide.



Ton corps a besoin de s'adapter donc vas y doucement et tu progresseras avec le temps !

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Salut !

 

Je suis Raf, propriétaire de la box CrossFit Avena à Haguenau.

 

Nous sommes une salle de sport ou chaque membre est coaché et encadré par une équipe d'experts à chaque séance.

Quels que soient tes objectifs, nous serions ravis de pouvoir t'aider à les atteindre.

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